자다가 종아리에 쥐가 나는 이유와 예방법

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자다가 종아리에 쥐가 나는 이유와 예방법

꿀팁이7 2025. 11. 11. 23:40

종종 밤마다 찾아오는 통증, 자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나는 경우가 많습니다. 제 아들도 새벽녘에 아프다고 소리를 질러서 뛰어가보면 쥐가 난 거였습니다. 그래서 좀 찾아봤습니다. 이유를 보다 보니 요즘 헬스장을 엄청 드나들며 하루에 2시간씩 운동을 하더니 그 이유인가 싶네요.

여러분은 왜 생기는 걸까요? 이유는 4가지 정도 있습니다. 그중에 대부분은 한가지일 거라고 보입니다. 아래 잘 살펴보시고 참고하셔서 주무시다가 갑자기 놀래는 일이 없으면 합니다.

갑자기 자다가 종아리에 쥐가 날 경우

밤중에 자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나서 깜짝 놀라 깨어난 경험,
한 번쯤은 있으실 겁니다.

잠결에 다리를 움직이기도 어렵고, 통증이 몇 분간 지속되면
“이거 혹시 큰 병은 아닐까?” 하는 걱정이 들기도 하지요.

특히 40대 이후에는 근육과 혈액순환의 변화로 이런 현상이 잦아집니다.

오늘은 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유와 예방법을 의학적 근거와 생활습관 관점에서 자세히 살펴보겠습니다.

왜 자다가 쥐가 날까요?

쥐가 난다는 것은 근육이 갑자기 수축해 통증이 생기는 현상입니다.

이유는 다양하지만 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

혈액순환 저하

장시간 같은 자세로 누워 있거나, 다리를 꼬고 자면
종아리 근육에 산소 공급이 줄어들어 근육이 경직됩니다.

수분·전해질 부족

마그네슘·칼륨 등의 미네랄이 부족하면 근육의 수축·이완 조절이 어려워집니다.
특히 겨울철에는 땀을 덜 흘려도 체내 수분이 부족해질 수 있습니다.

과도한 피로 또는 운동 후 긴장

평소보다 오래 걷거나 운동 후 스트레칭을 생략하면
근육이 긴장된 상태로 잠들어 쥐가 나기 쉽습니다.

혈관 질환 또는 신경 문제

드물게는 하지정맥류나 말초신경 압박이 원인일 수도 있으니,
반복된다면 병원 진료를 권합니다.

쥐가 났을 때의 대처법

쥐가 났을 때는 갑자기 움직이기보다 천천히 근육을 늘려야 합니다.

종아리 뒤쪽이 당길 경우, 엄지발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기며 10초 정도 유지하세요. 저는 이방법이 가장 빠르게 듣더라구요. 저도 한번씩 종아리에 쥐가 나는데 그러면 정말 너무 힘듭니다. 그때 옆에 있는 사람이나 제가 정신차리고 엄지발가락을 앞쪽으로 쭉 구부리면 금방 낫더라구요. 이 방법을 가장 추천드립니다. !